Hidratar-se sovint i evitar el sol directe, consells davant les jornades de calor

L'excés de calor pot suposar un perill per a la salut i agreujar una malaltia crònica o provocar deshidratació i esgotament. Si l'exposició a temperatures molt altes es perllonga, la temperatura del cos pot elevar-se fins a nivells perillosos i es pot patir un cop de calor. Aquest trastorn, que pot arribar a tenir conseqüències molt greus, requereix atenció sanitària immediata. Davant d'això, des de l'Ajuntament recorden les recomanacions bàsiques per evitar problemes que passen per una hidratació sovintejada i evitar el sol directe, entre d'altres.

Des del servei de Salut Pública de l’Ajuntament de Cerdanyola posen èmfasi especialment en la importància que segueixin aquestes recomanacions les persones especialment sensibles a la calor: els nadons, infants petits, la gent gran i les persones amb malalties cròniques són prioritaris. Així, recorden, “és important tenir present si coneixem gent gran o malalta” que viu sola la importància de visitar-los o mantenir-hi contacte un cop al dia i d’ajudar-los a seguir els consells per evitar problemes amb les altes temperatures.

Aquestes recomanacions passen per:

A casa

• Tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol directament durant les hores de sol.
• Obriu les finestres de casa per refrescar-la durant la nit.
• Estigueu-vos a les estances més fresques.
• Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l'ambient (ventiladors, aire condicionat, ventalls, entre d'altres). Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes, etcètera).
• Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d'aigua.

Al carrer

Eviteu el sol directe

• Porteu una gorra o un barret.
• Utilitzeu roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
• Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
• Porteu aigua i beveu-ne sovint.
• Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
• Eviteu sortir a les hores de més calor i eviteu les activitats físiques intenses.

Al cotxe

• Eviteu viatjar amb cotxe durant les hores de més calor; porteu sempre líquids per hidratar-vos.
• No deixeu mai els nens ni les persones especialment vulnerables a l'interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc podeu deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia.
• Quan feu un viatge llarg, atureu-vos periòdicament per descansar i refrescar-vos.
• Feu una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.

Àpats

• Feu menjars lleugers, eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats).
• Preneu aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); us ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
• Beveu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tingueu set.
• No prengueu begudes alcohòliques.

Símptomes del cop de calor

Els símptomes més freqüents d’un cop de calor inclouen, entre d’altres, un augment de la temperatura corporal superior a 40^oC, mal de cap, nàusees i vòmits, pell envermellida, calenta i no suada, respiració i freqüència cardíaca accelerades, i alteracions de l’estat mental o el comportament, com ara confusió, irritabilitat o deliri.

Altres trastorns derivats de la calor excessiva són:

·         Esgotament. Pot incloure sudoració excessiva, respiració ràpida, i pols accelerat i dèbil.

·         Deshidratació. Es produeix quan l'organisme no pot reposar els líquids i les sals minerals (clor, potassi, sodi, entre d'altres), necessaris per a l'organisme, que perd quan la suor s'evapora. Es pot manifestar amb símptomes com ara mal de cap, sequedat de boca, cansament, dificultat de concentració, intolerància a la calor, augment de la temperatura corporal, cremors d’estómac i taquicàrdia.

·         Rampes. L'activitat física intensa i les altes temperatures poden provocar dolors i espasmes musculars.

·         Erupcions cutànies. Apareixen com a conseqüència de la irritació de la pell per excés de sudoració. 

Com actuar davant d’una persona amb un cop de calor?:

• Traslladeu a la persona a un lloc més fresc.
• Si és possible abaixeu la temperatura de l'entorn.
• Obriu les finestres o engegueu un ventilador
• Traieu-li l’excés de roba
• Mulleu a la persona amb aigua

Si veieu que no es recupera bé aviseu urgentment els serveis d'emergències (112) i si la persona perd la consciència, col·loqueu-la en posició lateral de seguretat (PLS). Un avgís important és que si aquesta persona deixa de respirar, s'ha de començar amb les maniobres de reanimació cardiopulmonar (RCP).